przysiady plan

[...] głową w górę głową w dół rozpiętki przenoszenie sztangielki w leżeniu Łydki: wspięcia na palce w staniu w siadzie wspięcia na pięty Uda: wykroki syzyfki przysiady ze sztangą na barkach hack przysiady martwy ciąg zginanie podudzia prostowanie nóg w siadzie CO do serii to na małe grupy 6-8, na duże 12. Powtórzeń w seriach 9-13 [...]

Siemka, mam pytanie, zastanawiam się czy ćwiczyć klatke raz czy dwa razy w tygodniu na siłe. Poniedziałek płaska na siłe (przedział powtózeń 1-6) a w czwartek skos na mase ( 8-12 ) czy tylko w poniedziałek i wtedy płaska i skos razem ? a może jeszcze inaczej ? Jakie jest wasz zdanie na ten temat ? Poniedziałek 1. Wyciskanie leżąc sztangi 4 serie [...]

Witam serdecznie ! Mam 17 lat , obecnie chodzę do liceum , bedzie to mój pierwszy dziennik. Wcześniej nic takiego nie prowadziłem. Moja historia zaczyna się od pamiętnego zdarzenia jakim było dla mnie zerwanie z dziewczyną.. od tamtego momentu coś sobie wmówiłem po prostu że się zmienie itp , więc postanowiłem znaleźć sobie jakies zainteresowanie [...]

[...] wspięcia na palce 4sx15-20 powt Teraz planuję ćwiczyć też 4x w tyg, w te same dni, proszę o ocenę poniższego planu: PUSH siła 1. wyciskanie sztangi leżąc 6x7 2. OHP 5x6 3. przysiady ze sztangą 5x6 4. dipsy na triceps 3x7 PULL siła 1. podciąganie na drążku 6x7 2. martwy ciąg 5x7 3. uginanie ze sztangą stojąc 3x7 4. łydki stojąc 3x15 wolne wolne [...]

ćwiczę już ponad 2 lata, dodaję to w "Trening dla początkujących" bo chyba jeszcze nie jestem zaawansowany :D :D :D Poniedziałek: - PLAN A - Siła Przysiady 5 x 5 Wiosłowanie sztangą 5 x 5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 5 Wyciskanie żołnierskie 5 x 5 Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 4 x 20 Środa: - PLAN A - Hipertrofia [...]

wiatm braci i siosrty Tak jak w temacie przedstawiam wam kolejny trening na mase. Obecnie jestem w 2 tyg regeneracji, a od przyszłego poniedziałku zaczynam dalej sie masować. Cosik o mnie, wszystko jest w profilu O to mój poprzedni trening, jechałem z nim przez 8 tyg Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. [...]

Witam wszystkich użytkowników, jestem Marcin, kilka dni temu postanowiłem wziąć się za siebie. Ważę 63/64kg przy 179cm wzrostu. Próbowałem przytyć, ale niestety bez skutku. Trochę potrenowałem, leczę zakwasy trzeci dzień, ale nie jest jeszcze najgorzej ;) Trochę poczytałem, i ustaliłem dla siebie plan treningowy, który chciałbym abyście ocenili [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 188 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : ~ 2 LATA Uprawiane inne sporty : BIEGANIE Dostęp do sprzętu : FULL OSPRZĘT Dieta : STARAM SIĘ TRZYMAĆ OK 3000 KCAL Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BCAA, KREATYNA Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 3X TYG. Ciężary w podstawowych [...]

Witam, Wlasnie ustawilem sobie plan i byloby fajnie jak by ktos sprawdzil czy jest ok?.. moj staz to rowny rok ale bez ogolowego planu. Sorki za brak znakow Polskich ale w pracy nie posiadam jezyka Polskiego Wzrost 193cm Waga 95 kg - cel 90 kg ale wiecej miesni. Plan - 3 dni silka 3 dni cardio, niedziela wolna Plan tydzien 1 pozniej 2 pozniej 1 [...]

[...] – zginanie przedramion ze sztangą stojąc – 4 serie, 12/10/8/6; – naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami siedząc – 3 serie 12/10/8. Dzień III (piątek/sobota): – przysiady ze sztangą na karku – 3 serie, 10/8/6; – wypychanie ciężaru na suwnicy – 3 serie, 10/8/6; – wykroki długie chodzone – 3 serie, 12/12/10; – martwy ciąg na prostych [...]

Witam, Po kilku latach rozłąki z siłownią chciałbym na nią wrócić. Niżej napisze swój przykładowy plan treningowy, który ułożyłem a także ankiete. Myślałem nad treningiem FBW, 3 razy w tygodniu. Proszę o sprawdzenie i poprawki. ------------------------------------------------------------ Trening: 1) Poniedziałek: * Klatka: - Wyciskanie [...]

Witam Od około 8 miesięcy trenuję kalistenikę. Przez cały ten czas trenowałem według jednego planu treningowego i teraz chciałbym go zmienić. Plan według którego robiłem treningi to było coś ala fbw 2 dniowe powtarzane 2 razy w tygodniu (poniedziałek, czwartek plan A, wtorek, piątek plan B). Robiłem po jednym ćwiczeniu na każdą partię, a jeśli [...]

[...] sztangielek na skosie 4x10 *rozpiętki 3x12 -Triceps: *wyciskanie francuskie leżąc 3x10 *prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 *pompki w podporze tyłem 3x10 WTOREK -Uda: *przysiady ze sztangą 15 12 10 8 6 *hack przysiady 4x8 *uginanie nogi w tył z krążkiem u kostki 4x12 -Łydki: *wspięcia na palce ze sztangielką 5x15 -Przedramię: *uginanie [...]

Witam! Prosiłbym o małą pomoc. Obecnie jestem w trakcie wykonywania treningu dla początkujących wg poniższego planu: - napinanie mięśni brzucha leżąc: 4 x 15 - przysiady z obciążeniem: 4 x 15 - wiosłowanie: 4 x 15 - pompki klasyczne: 4 x 15 - wyciskanie sztangielek: 4 x 12 - uginanie ramion stojąc: 4 x 20 - pompki w podporze tyłem: 4 x 15 - [...]

Witajcie forumowicze, Skończyłem wlasnie push pull i fbw. Musiałem, 2-mce wystarczylo, poza tym troche sie rozchorowałem i byl przymusowy odpoczynek 8 dni. Zastanawiam się co dalej. PP na pewno bede robil pozniej, teraz czas na inny rodzaj treningu. Padło na FBW, tyle, że plan trochę wg mnie jest do zmodyfikowania, cwicze razem z kumplem, dał mi 3 [...]

Płeć : facet Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary Dieta : jest Przeciw wskazania medyczne : porażenie splotu barkowego, co wiąże się z nie możliwością lub problemami w [...]

[...] sztangą 2x15 - Młotki hantlami - 2x20 Triceps: - prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego (nachwyt) 2x15 - wyciskanie francuskie jednorącz 2x15 Nogi: - przysiady na suwnicy 2x15 - prostowanie nóg siedząc 2x15 Łydki: - wspięcia na palce na steperze 2xmax Brzuch: - unoszenie nóg do kąta prostego leząc na macie 2x15 - [...]

Witam. Od dawna czytam wasze forum ale w końcu postanowiłem się zarejestrować i założyć własny temat. A mianowicie chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy ponieważ od ponad miesiąca nie widzę żadnych postępów crying.gif Jeżeli chodzi o staż to Przez ostatnie 2 lata ćwiczyłem 2 razy po 3 miesiące ale to był marny trening i marne jedzenie ale [...]

Witam mam 17 lat i cwiczę 10 mis.(masówkę) prosze o korektę mojego planu pozdro Plan z priorytetem na biceps i triceps(masa)od Filara TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps [...]

[...] maszynie: 8 serii po 20 powtórzeń. 2.Wypychanie na suwnicy: 5 serii, piramida ze zwiększaniem obciążenia. 3.Przysiady: 4 serie po 20 powtórzeń.(dupa do ziemi) 4.Hack przysiady: 4 serie po 20 powtórzeń. 5.Uginania na maszynie na dwugłowe: 6 serii po 15 powtórzeń. 6.Martwy ciąg na prostych nogach: 5 serii po 15 powtórzeń. (maksymalne [...]